SEJARAH SINGKAT PARKOUR
Parkour (dibaca Parkur, kadang-kadang disingkat PK) atau L’art du Deplacement (Seni Bergerak) adalah seni bergerak atau berpindah tempat dari tempat A ke tempat B secara efesien, dengan menggunakan kemampuan tubuh si praktisi (orang yang melakukan Parkour) itu sendiri. Parkour (Le Parkour) awalnya bernama L'Art du Deplacement, kemudian menjadi Yamakasi sekitar tahun 1980-an. Nama dan label itu datang dan pergi, tentu saja, dan wajah lahiriah dari disiplin ini telah bergeser dan dimodifikasi sendiri berkali-kali. Namun, di balik apa pun penampilan telah modis pada waktu itu, pada intinya ada selalu ada sebuah konstanta abadi yang berarti. Parkour adalah penyempurnaan dari gerakan tubuh seseorang selama interaksi dengan lingkungan seseorang.
Sebenernya Parkour sudah ada sejak dulu sebelum manusia mengenal kata “Parkour” itu sendiri, Parkour was never invented by anyone, it’s always been here. Sebastian Foucan. Parkour tidak pernah ditemukan oleh siapapun, itu selalu ada di sini.Sebastian Foucan. Tapi Parkour dideskripsikan dan dikenalkan ke seluruh dunia oleh David Belle, pria Perancis.Dia yang telah memperkenalkan olahraga ini ke seluruh dunia yang awalnya cuma berkembang di Perancis. Parkour berasal dari kata Parcours du Combatant (Pelatihan Halang Rintang Militer). Huruf “c” pada kata Parcours diganti menjadi “k” dan “s”nya dipakai untuk menjelaskan filosofi Parkour itu sendiri, “Parkour’s philosophy about efficiency” (Filosofi Parkour adalah efisensi). You have to make the difference between what is useful and what is not in emergency situations. Then you’ll know what is Parkour and what is not. @David Belle Anda harus membuat perbedaan antara apa yang berguna dan apa yang tidak dalam situasi darurat. Maka Anda akan tahu apa yang Parkour dan apa yang bukan. @David Belle
Menurut David Belle, Parkour harus mengutamakan tentang keefesienan bergerak, sedangkan menurut Sebastian Foucan (teman berlatih Parkour David Belle saat remaja di Lisses, Perancis), Parkour harus lebih mengutamakan tampilan saat bergerak, Parkour harus lebih menarik saat ditampilkan, Parkour harus menonjolkan seni keindahannya juga (L’art), sehingga terjadi perbedaan pendapat antara mereka. Dan hal ini (perbedaan pendapat antara mereka) telah dan akan membuat sejarah Parkour menjadi lebih menarik.Kemudian Sebastian Foucan pergi ke Inggris. Kemudian dia mulai memikirkan nama yang cocok untuk “menerjemahkan” kata “Parkour” ke bahasa Inggris. Karena (awalnya) orang Inggris akan sulit mengatakan “Parkour”, karena mereka (awalnya) akan mengatakan “Park Our”. Kemudian dibuatlah nama “Freerunning” sebagai terjemahan kata “Parkour” versi Inggris.
Setelah Parkour dimunculkan di film dokumenter berjudul Jump London, kemudian Jump Britain, Parkour menjadi hobi yang menarik untuk anak muda dan remaja di London, Inggris. Hampir setiap mereka ingin bisa melakukan Parkour, Parkour, dan Parkour. Kemudian Parkour semakin dikenal dengan nama “Freerunning”. Kemudian Parkour atau Freerunning di Inggris menjadi seperti olahraga jalanan. Karena Parkoursaat itu (di Inggris) sangat bebas, maka mayoritas mereka (anak muda dan remaja di Inggris) mulai menambahkan ini dan itu di Parkour atau Freerunning.Mayoritas mereka mulai menambahkan flip (salto), spin (putaran), dan trik-trik lainnya. Hal ini tentu berbeda dengan yang dilihat hampir dari mereka di Parkour versi Jump London dan Jump Britain, tapi sepertinya Parkour atau Freerunning versi flip, spin, dan trik-trik lainnya lebih menarik dan lebih disukai mayoritas mereka. Kemudian mulai muncul dua kubu Parkour, kubu Parkour pertama adalah Parkour versi Jump London dan Jump Britain, dan kubu Parkour kedua adalah Parkour versi flip, spin, dan trik-trik lainnya. Kemudian pendapat-pendapat itu menyebar ke seluruh dunia per-Parkour-an. Sehingga saat ini Parkour dan Freerunning dikenal sebagai dua hal yang berbeda. Padahal itu adalah dua hal yang sama. …the Yamakasi group includes David Belle and Sebastian Foucan. They were one group. One group of friends practising the same art. Then because of different points of view, people renamed it, David choose Parkour and Sebastian choose Freerun. Basically, I think all agree, this was at the beginning one and the same discipline. Same name, same practising… @Stephane Vigroux …grup Yamakasi temasuk David Belle dan Sebastian Foucan.Mereka adalah satu grup. Satu grup teman berlatih seni yang sama. Kemudian karena sudut pandang yang berbeda, orang menamainya, David memilih Parkour dan Sebastian memilih Freerun. Pada dasarnya, saya pikir semua setuju, ini adalah permulaannya dan disiplin yang sama. Nama yang sama, berlatih bersama… @Stephane Vigroux Tetapi sayangnya, semua orang melakukan keinginannya masing-masing, memperdebatkan kembali tentang asal mula semua ini, beberapa tidak mau mengakuinya bahwa berasal dari satu tempat. Saat ini kami malah terpecah bukan menyatu.@David Belle (Diterjemahkan oleh misterparkour.com)
MANFAAT-MANFAAT MELAKUKAN PARKOUR The final goal of physical education is to make strong beings. @George Hebert Tujuan akhir dari edukasi fisik adalah untuk membuat manusia yang kuat.@George Hebert Parkour is real training method to face obstacle. It’s so be strong and useful. The goal really is to train thinking “What can I do with it?”. In real Parkour there’s no flip. The goal is to keep it simple, efficient, and to train movements in which you trust. @David Belle Parkour adalah metode latihan nyata untuk menghadapi rintangan. Ini untuk menjadi kuat dan berguna. Tujuannya benar-benar adalah untuk melatih berpikir “Apa yang bisa saya lakukan dengan itu (Parkour)?”.Dalam Parkour nyata tidak ada salto.Tujuannya adalah untuk tetap sederhana, efisien, dan untuk melatih gerakan-gerakan yang Anda yakin.@David Belle It is an art where we practice everyday. Not only physically but mentally also. I mean, wa all want to be good men in our life. We want to evolve. There’s no point to be very strong in your displacement, but very bad in your everyday life. This is a long journey. It’s an everyday war to improve yourself. To be better, to have something deeper you need to give more effort and to give more of yourself. Be honest with yourself, face your fears and share and help people… you know? This is why we spend time with people, we train people, we help them, we push them to be better. @Stephane Vigroux Ini adalah seni dimana kita berlatih setiap hari.Tidak hanya secara fisik tapi mental juga.Maksud saya, kita semua ingin menjadi orang yang baik dalam hidup kita.Kami ingin berkembang.Tidak ada gunanya menjadi sangat kuat dalam perpindahan Anda (Parkour), tapi sangat buruk dalam kehidupan sehari-hari Anda.Ini adalah perjalanan panjang.Ini adalah perang sehari-hari untuk memperbaiki diri sendiri.Untuk menjadi lebih baik, untuk memiliki sesuatu yang lebih dalam Anda perlu memberikan lebih banyak usaha dan memberikan lebih banyak dari diri Anda sendiri.Jujurlah kepada diri Anda sendiri, hadapi ketakutan Anda dan berbagi dan bantulah orang lain… kau tahu? Inilah sebabnya mengapa kami menghabiskan waktu dengan orang-orang, kami melatih orang-orang, kami membantu mereka, kami mendorong mereka untuk menjadi lebihbaik.@Stephane Vigroux
The wrong way of doing Parkour is to impress. It’s not a sport where you jump off things and show people you get hurt and you don’t care. No. The goal is to end up in good health, to respect your body, respect others. @David Belle Cara yang salah melakukan Parkour adalah untuk mengesankan, ini bukan olahraga dimana Anda melompat karena hal-hal itu (untuk mengesankan) dan memperlihatkan kepada orang lain bahwa Anda terluka dan Anda tidak peduli. Tidak. Tujuannya adalah untuk berakhir dalam kesehatan yang baik, untuk menghargai tubuh Anda, mengargai orang lain. @David Belle So for me it’s an art where you learn to be careful.. @David Belle Jadi bagi saya itu (Parkour) sebuah seni dimana Anda belajar untuk berhati-hati.. @David Belle Like a monkey or a puma going over a river, we say “It’s beautiful”, but him when he jump, he doesn’t think about being beautiful, he wants to do the right movement, the perfect movement to go over it. @David Belle Seperti monyet atau puma yang melewati sungai, kita mengatakan “Itu indah”, tapi saat dia (monyet atau puma) melompat, dia tidak berpikir tentang menjadi cantik, dia ingin melakukan gerakan yang benar, gerakan yang sempurna untuk menuju kesana. @David Belle It’s a training method for obstacles, in case you have a problem. To protect yourself, your family.@David Belle Ini adalah metode pelatihan untuk rintangan-rintangan, jika Anda memiliki masalah.Untuk melindungi diri Anda sendiri, keluarga Anda. @David Belle Through the practise of Parkour I’ve become more away of just the self discipline of life. @Daniel Ilabaca Melalui latihan Parkour saya telah menjadi lebih jauh dari cuma disiplin diri dari hidup. @Daniel Ilabaca The principle of Parkour to know what you are capable of, to gain self confidence and not to compete with others. @David Belle Prinsip Parkour untuk mengetahui kemampuan Anda, untuk mendapatkan kepercayaan diri, bukan untuk berkompetisi dengan orang lain. @David Belle The competition thing is not really good. @Stephane Vigroux Kompetisi adalah hal yang sangat tidak baik. @Stephane Vigroux No violence, no competition, no groups, no chiefs. @Sebastian Foucan Tidak ada kekerasan, tidak ada kompetisi, tidak ada grup-gurp, tidak ada ketua-ketua. @Sebastian Foucan ..in real martial art you are oblige to hurt someone or beat him to know that you are strong. While with Parkour, the obstacle, it is only you against yourself. @David Belle ..dalam seni bela diri yang sebenarnya Anda mengharuskan untuk menyakiti seseorang atau memukulnya untuk tahu bahwa Anda kuat. Sementara dengan Parkour, rintangan, itu hanya Anda terhadap diri Anda sendiri. @David Belle
POLA LATIHAN PARKOUR Pola latihan Parkour yang paling efisien adalah pola latihan repetisi, pengulangan. ..by doing the movements a dozen, a hundred times, trust comes and by doing the same movements over again, it becomes automatic. David Belle. ..dengan melakukan gerakan selusin, seratus kali, kepercayaan akan datang dan dengan melakukan gerakan yang sama berulang-ulang, itu akan menjadi otomatis. David Belle. Pola Repetisi Pola Repetisi adalah pola latihan yang melakukan gerakan yang sama berulang-ulang. Pola latihan ini seperti melakukan flow (gerakan yang menggabungkan beberapa teknik dasar Parkour untuk melewati obstacle dengan cara efisien) berulang-ulang. Teknik-teknik dasar Parkour *Jumping *Running *Landing *Precision jump *Rolling *Vaulting *Climbing Teknik dasar Parkour terbagi menjadi 3 tahap, tahap pertama adalah strength (kekuatan), tahap kedua adalah stamina and speed (stamina dan kecepatan), dan tahap ketiga adalah technique and focus (teknik dan fokus). Cat pass, arm jump, precision jump, saut de fond, I’d say (train all) if you really wanted to know all the different techniques, Parkour is a mix of all of them. You should train saut de fond to train your thighs. Precision jump to help focus and to be able to land on a small rail. Focusing is really important. Then, running to build stamina. Parkour is a mix of them all. @David belle Cat pass (kong vault), arm jump, precision jump, saut de fond (drop jump), saya akan mengatakan (latih semua) jika Anda benar-benar ingin tahu semua teknik yang berbeda, Parkour adalah gabungan dari semua itu. Anda harus melatih saut de fond untuk melatih paha Anda.Precision jump untuk membantu fokus dan dapat mendarat di rel kecil.Fokus sangat penting.Kemudian, berlari untuk membangun stamina.Parkouradalah gabungan dari itu semua. @David Belle
Dengan melakukan gerakan yang sama berulang-ulang, itu akan menjadi otomatis. Begitu juga dengan teknik-teknik dasar Parkour seperti cat pass, arm jump, precision jump, dan saut de fond. Jadi, kita bisa melakukan latihan fisik dengan caramelakukan latihan teknik-teknik dasar itu berulang-ulang. Jadi, kita tidak harus selalu melakukan squat untuk melatih paha kita, karena kita bisa melakukan saut de fond berulang-ulang untuk melatih paha kita, You should train saut de fond to train your thighs. David Belle.Anda harus melatih saut de fond untuk melatih paha Anda. David Belle. Tapi kita tidak harus selalu melakukan latihan fisik dengan pola latihan seperti itu, kita juga harus melakukan latihan fisik umum seperti push up, pull up, dips, crunch, back up, leg raises, squat, pistol squat, plyometric, dll untuk melatih fisik kita.Karena latihan fisik umum juga baik untuk melatih fisik kita.Latihan fisik adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan jasmani.Menurut Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), latihan fisik bertujuan untuk; *Meningkatkan kesehatan jantung. *Meningkatkan kesehatan paru-paru. *Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. *Meningkatkan kelenterun tubuh. *Meningkatkan koordinasi tubuh. *Menurunkan kadar gula darah tinggi. *Menurunkan tekanan darah tinggi. *Menurunkan kadar kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein), lemak jahat. *Meningkatkan kadar kolesterol HDL (High Density Lipoprotein), lemak baik. *Menurunkan obesitas (kelebihan berat badan), terutama lemak di perut. *Menurunkan stres. *Meningkatkan massa tulang (kekuatan tulang). *Meningkatkan massa otot (memperlambat penuaan). *Meningkatkan daya ingat (konsentrasi). *Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Atas). *Meningkatkan hormon endorfin (senyawa kimia yang membuat rasa senang). *Menurunkan risiko kematian (penyakit jantung, stroke, dan kanker). *Menurunkan risiko diabetes melitus tipe 2, demensia (kemunduran fungsi otak), dan osteoporosis (pengeroposan tulang), dan, *Memperbaiki fungsi fisik.
DAAP (Divusion Activa Pro Parkour) Apa itu DAAP? DAAP adalah asosiasi kesadaran nasional yang beresensi pentingnya regenerasi Parkour.DAAP selalu mengajak orang-orang melakukan Parkour (yang bergerak ke arah) yang benar.DAAP (seolah-olah) kubu Parkour pertamayang ada di tengah-tengah banyaknya kubu Parkour kedua di dunia per-Parkour-an. Tidak ada informasi yang banyak menjelaskan DAAP, tapi kita bisa mengetahui informasi yang banyak dari video-video di akun youtube (DAAPMultimedia) dan postingan-postingan di facebook fanpage (DAAP) DAAP. Bagaimana pola latihan DAAP? 5x5 ll 5 Recorridos repitiendo 5 veces cada uno. @DAAP 5x5 ll 5 Gerakan diulang 5 kali masing-masing. @DAAP 5x5 ll 5 Recorridos repitiendo 5 veces cada uno adalah pola latihan seperti melakukan flow berulang-ulang. Pola latihan ini hampir sama seperti pola latihan Pola Repetisi. Cuma saja pola latihan ini dilakukan dengan cara melakukan 5 flow yang diulang 5 kali per-flow. Contoh, flow pertama kita melakukan thief vault, side monkey, thief vault lagi, running, kong vault, dan running lagi. Setelah flow pertama pengulangan (gerakan pertama) pertama selesai, lalu kita harus mengulang flow pertama pengulangan pertama menjadi flow pertama pengulangan kedua, ketiga, keempat, sampai kelima, begitu juga flow kedua dan seterusnya dengan pengulangan-pengulangannya. Pola latihan ini bisa dikatakan inovasi dari pola latihan Pola Repetisi. Ini bukan pola latihan yang sama seperti pola latihan Pola Repetisi. Kita boleh melakukan lebih dari 5 gerakan diulang 5 kali masing-masing, karena tidak ada aturan yang mengaharuskan kita melakukan pola latihan seperti itu.Sekali lagi ini hanya inovasi latihan dari pola latihan Pola Repetisi saja. Apa tujuan pola latihan DAAP? 5x5 ll 5 Recorridos repitiendo 5 veces cada uno bertujuan untuk melatih kefokusan, tempo, stamina, dan mental block (kondisi pada saat otak melakukan “perlawanan” kepada tubuh. Contoh, kita melakukan hanging selama 3 menit, saat waktu hanging hampir selesai, telapak tangan dan jari kita mulai sakit, lengan dan bahu kita mulai gemetar, tapi kita tidak melepaskan pegangan dari tempat hanging. Itu berartikitasedang melakukan mental block.), karena kita harusmelakukan 5 gerakan diulang 5 kali masing-masing. Itu berarti kita harus melakukan 25 gerakan yang berbeda diwaktu yang sama (saat berlatih). Bagaimana memulai melakukan pola latihan DAAP? First, do it. Second, do it well. Third, do it well and fast. That means you’re professional. @David Belle Pertama, lakukan.Kedua, lakukan dengan baik.Ketiga, lakukan dengan baik dan cepat.Itu berarti Anda (praktisi) profesional.@David Belle Pertama, lakukan, ini adalah tahap kita untuk mencoba. Kedua, lakukan dengan baik, ini adalah tahap kita untuk melakukan.Dan ketiga, lakukan dengan baik dan cepat, ini adalah tahap kita untuk mengerti.Jadi, kalau kita bisa melakukan tahap-tahap itu dengan baik, maka kita baru bisa disebut praktisi profesional. Jadi, praktisi profesional adalah praktisi yang bisa mengerti apa yang dia lakukan (Parkour), mengapa dia lakukan, dan bagaimana dia lakukan. ..jika kamu adalah traceurs (sebutan untuk praktisi, traceuer sebutan untuk praktisi laki-laki dan traceuse praktisi perempuan) sejati dari lubuk hati, maka kamu tidak akan bergerak maju sendirian, tetapi kamu akan menuju ke barisan paling belakang dan menolong orang lain untuk maju bersama kamu. David Belle. Ajarkan orang-orang ini.. Jika kamu memahami Parkour, maka sebarluaskan pengetahuan tersebut kepada orang lain, anak-anak, teman, ataupun kepada mereka yang memiliki pengetahuan yang kurang tepat ataupun kurang lengkap mengenai Parkour.Jika kamu kurang yakin, maka buka mata, telinga, dan belajarlah. Hanya terdapat satu-satunya Parkour, dan itu merupakan metode yang diwariskan kepada David Belle oleh ayahnya, berbagai bentuk disiplin lainnya adalah untuk dihormati, tetapi tetap saja merupakan suatu bentuk disiplin yang lain, dan Parkour sejati masih berada di luar sana. Parkour diketahui oleh umum dan jumlah orang yang mempelajarinya terus bertambah. Jika kamu berniat untuk menolong, jika kamu adalah traceurs sejati dari lubuk hati, maka kamu tidak akan bergerak maju sendirian, tetapi kamu akan menuju ke barisan paling belakang dan menolong orang lain untuk maju bersama kamu. @David Belle. Lisses and Parkour Documentary “Pilgrimage”, Duncan (Diterjemahkan oleh Parkour Indonesia) Tapi sebelum berlatihkita harus melakukan warming up (pemanasan) dan stretching (peregangan) dulu, dan colling down (pendinginan) setelah berlatih.Karena kalau tidak melakukan pemanasan (yang banyak menggerakkan otot, sendi, dan tulang) sebelum berlatih, maka bisa mengakibatkan cidera sendi dan ototseperti cidera tendon (jaringan ikat yang menghubungkan otot dengan tulang, otot yang menggerakkan sendi) dan ligamen (jaringan ikat yang menghubunkan tulang dengan tulang), cidera ini dibagi menjadi 2 yaitu sprain (keseleo) dan strain (kram), keseleo adalah cidera ligamen, cidera ini disebabkan karena ligamen tersobekdan sendi dan otot overtraining (latihan berlebihan).Kram adalah cidera otot (tendon), cidera ini disebabkan karena otot overtraining.Pertolongan pertama pada cidera ini adalah dengan mengistirahatkan daerah yang cidera, mengompres dengan es, membalut tekan dengan bahan yang elastis, balut tekan dilakukan kalau terjadi pembengkakkan dan pendarahan, dan meninggikan daerah yang cidera lebih dari posisi jantung.Kram otot, cidera ini disebabkan karena lelah otot dan kurang pemanasan dan peregangan, sehingga sirkulasi darah ke otot terganggu (kram).Pertolongan pertama pada cidera ini adalah dengan mengistirahatkan daerah yang cidera dan mengoleskan obat pemanas (balsem) agar pembuluh darah melebar, sehingga aliran darah ke daerah yang cidera tidak terganggu.Memar,cidera ini disebabkan karena benturan di kulit.Jaringan di bawah permukaan kulit rusak dan pembuluh darah kecil pecah, sehingga darah merembes ke jaringan sekitarnya. Cidera ini menyebabkan warna kebiru-biruan atau kehitam-hitaman pada kulit daerah yang cidera, kalau terjadi pendarahan, maka akan timbul pendarahan di daerahyang cidera. Pertolongan pertama pada cidera ini adalah dengan mengompres dengan es sampai menghentikan pendarahan kapiler (pendarahan luar) dan mengistirahatkan daerah yang cidera agar mencegah cidera berlanjutdan mempercepat penyembuhan.Dislokasi, cidera ini disebabkan karena terlepasnya sendi dari posisinya, sehingga sendi menjadi macet dan nyeri. Kalau sendi pernah mengalami dislokasi, maka biasanya ligamen-ligamennya menjadi kendor, sehingga sendi mudah mengalami dislokasi lagi.Pertolongan pertama pada cidera ini adalah dengan menarik persendian daerah yang cidera dan kalau terjadi fraktur (patah), maka harus cepat-cepat direposisi (mengembalikan tulang ke posisi semula) di rumah sakit/tempat urut tulang.Patah tulang, cidera ini dibagi menjadi 2 yaitu patah tulang komplek (tulang benar-benar patah) dan patah tulang stres (tulang retak).Pertolongan pertama pada cidera ini adalah harus langsung dibawa ke rumah sakit/tempat urut tulang, karena tulang yang patah harus cepat-cepat direposisi dan memakai balut tekan.Dan cidera-cidera itu pasti akanmengganggu aktivitas kita (selain Parkour). Jadi, lakukan pemanasan dan peregangan yang benar sebelum berlatih. Karena pemanasan sebelum berlatihakan membuatpasokan oksigen ke otot lebih banyak,sehingga otot siap untuk melakukan latihan yang lebih berat. Sehingga cidera-cidera itu bisa dicegah atau diminimalisir.Pemanasan adalah latihan persiapan tubuh untuk melakukan latihan yang lebih berat.Pemanasan dan peregangan bertujuan untuk; *Mempersiapkan tubuh untuk berlatih. *Meningkatkan suhu tubuh. *Melancarkan peredaran darah. *Menigkatkan dekat jantung ke tahap kesiapan berlatih. *Mengurangi ketegangan otot. *Memperluas ruang gerak sendi. *Mempermudah kerja otot (kontraksi dan rileksasi). *Menghasilkan tenanga tanpa rasa lelah prematur (rasa lelah sebelum saatnya), dan, *Meminimalisir risiko cidera saat berlatih. Lalu bagaimanacara melakukan pemanasan Parkour yang benar? Sebenarnya tidak ada aturan bagaimana cara melakukan pemanasan Parkour yang benar, tapi kita bisa berpatokan kepada prinsip pemanasan itu sendiri. Prinsip pemanasan adalah untuk menyiapkan otot dan sendisebelum berlatih dengan cara menaikkan suhu tubuh kurang lebih 10 celcius. Kenaikkan suhu tubuh yang diikuti kenaikkan detak jantung akan membuat aliran darah menjadi lebih cepat, sehingga pasokan oksigen ke otot menjadi lebih banyak. Jadi, kita bisa menggerakkan tubuh lebih cepat, kuat, aman, nyaman, dan sudut geraknyamenjadi lebih luas (fleksibel).Dan menurut psikologis, pemanasan bisa membuat lebih percaya diri saat berlatih.Dan pastikan kita melakukan peregangan setelah melakukan pemanasan, karena menurut penelitian (yang dikutip hamdanjogja.wordpress.com) bahwa peregangan yang dilakukan sebelum pemanasan (suhu tubuh masih dingin) bisa menurunkan kekuatan dan ketahanan otot saat berlatih.Jadi, kalau pemanasan dan peregangan kita sudah memenuhi persyaratan prinsip pemanasan dan peregangan di atas, maka pemanasan dan peregangankita sudah benar.(Adapun) Tahap-tahap pemanasan Parkour yang umum adalah; *Berdoa (menurut kepercayaan masing-masing). *Berlari memutari stadion atau tempat biasa berlatih sebanyak 1 putaran. *Kalau berlari kurang efisien, maka bisa diganti dengan melompat-lompat kecil (saran saya ke kanan ke kiri) selama 3 menit. *Menggerakkan 10 sendi dengan gerakan dan hitungan yang efisien. 1. Sendi leher. 2. Sendi bahu. 3. Sendi siku. 4. Sendi pergelangan tangan. 5. Sendi jari-jari tangan. 6. Sendi pinggang. 7. Sendi selangkangan. 8. Sendi lutut. 9. Sendi pergelangan kaki. 10. Sendi jari-jari kaki. Dan setelah pemanasankita bisa melakukan close push up, crunch, dan squat jump, dll agarsendi dan otot siap untuk berlatih, Dan setelah selesai berlatih jangan lupa melakukan pendinginan. Karena pendinginan dan pemanasan sama-sama penting.Tapi banyak orang yang tidakmemperdulikan itu. Setelah selesai berlatih, mereka langsung duduk-duduk dan minum air dingin. Ini berbahaya, karena tubuh sedang mengalami turbulensi (kondisi tidak stabil) karena adrenalin menurun mendadak.Tanpa pendinginan otot-otot yang tadi berkerja bisa berkontraksi mendadak.Ini bisa menyebabkan aliran darah jantung ke otot dan sebaliknya terganggu.Kalau aktivitas olahraga dihentikan secara mendadak, maka biasanya bisa mengalami pusing dan hilang keseimbangan.Jadi, kurangi gerak tubuh secara bertahap.Pendinginan adalah latihan rileksasi tubuh untuk menormalkan kondisi tubuh setelah latihan berat.Dan pendinginan bertujuan untuk; *Menurunkan suhu tubuh. *Menurunkan tekanan darah. *Menurunkan detak jantung ke tahap normal. *Melemaskan otot. *Mencegah keram otot. *Merileksasi tubuh. *Meningkatkan fleksibelitas tubuh. *Mencegah rasa lelah otot setelah berlatih (waktu setelah berlatih). Selain itu, mandi dengan air hangat setelah berolahraga bisa melemaskan otot dan merileksasi tubuh.
PESAN PENTING PARKOUR People get into Parkour now just train in order to do risks for media, I just can't understand why they would do so. That was never the goal of Parkour. @David Belle Orang melakukan Parkour sekarang hanya melatih untuk melakukan risiko untuk media, saya hanya tidak bisa mengerti mengapa mereka akan melakukannya. Itu bukan tujuan Parkour.@David Belle Berlatihlah (Parkour) karena diri kita sendiri, jangan karena media. Karena berlatih di depan media lebih berbahaya daripada kita berlatih seperti biasa. Karena saat kita berlatih di depan media, kita cuma akan melakukan gerakan-gerakan untuk syarat pembuatan gambar atau video saja, bukan untuk berlatih. Dan saat pembuatan gambar atau video itubiasanya kitaakanmemaksa melakukan gerakan-gerakan yang belum kita kuasai, dan itu menyebabkan kita menciderai tubuh kita sendiri. I just can't understand why they would do so. David Belle. Saya hanya tidak bisa mengerti mengapa mereka akan melakukannya. David Belle.Saya juga tidak mengerti mengapa mereka melakukan itu.Kita harus ingat bahwa Parkour bukan olahraga untuk menciderai diri apalagi menebar sensasi.
